아침에 먹으면 좋은 음식

아침에 올바른 음식을 섭취하는 것은 에너지를 공급하고 집중력을 향상하며

 

하루 종일 전반적인 건강을 유지하는 데 필수입니다.

 

아침에 섭취하면 특히 좋은 음식을 이야기해드릴게요! 

 

 

아침에 먹으면 좋은 음식 썸넬

 

 

 

1. 통곡물

 

통곡물은 복합 탄수화물의 훌륭한 공급원으로 에너지를 천천히 방출하고 포만감을 오랫동안 유지해줍니다.

 

오트밀: 섬유질과 베타글루칸이 풍부한 오트밀은 혈당을 안정시키고 심장 건강을 지원합니다.

 

영양분을 추가하려면 과일, 견과류 또는 꿀을 얹으십시오.

 

통곡물 빵 또는 토스트: 섬유질과 비타민 B가 풍부하여 아보카도, 땅콩 버터 또는 계란과 잘 어울립니다.

 

퀴노아: 과일과 견과류를 곁들인 아침 식사 그릇에 사용할 수 있는 단백질이 풍부한 곡물입니다.

 

 

 

2. 단백질이 풍부한 식품

 

단백질은 근육 회복과 에너지 수준 유지에 중요합니다.

 

계란: 활용도가 높고 영양이 풍부한 계란은 단백질, 비타민 D, 콜린의 훌륭한 공급원입니다.

 

삶거나 스크램블하거나 수란으로 즐겨보세요.

 

그릭 요거트: 단백질과 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강을 돕고 포만감을 줍니다.

 

완전한 식사를 위해 과일이나 그래놀라를 추가하세요.

 

견과류 버터: 땅콩, 아몬드 또는 캐슈 버터는 건강한 지방과 단백질을 제공합니다.

 

토스트에 바르거나 스무디에 첨가해 보세요. 코티지 치즈: 과일이나 씨앗과 잘 어울리는 저지방, 고단백질 옵션입니다.

 

 

 

 

3. 과일

 

과일은 비타민, 미네랄, 항산화제와 함께 빠른 에너지 공급을 위한 천연 설탕을 제공합니다.

 

바나나: 에너지와 칼륨의 천연 공급원인 바나나는 그 자체로도 완벽하고 오트밀이나 스무디로도 완벽합니다.

 

베리(블루베리, 딸기, 라즈베리): 항산화제와 섬유질이 풍부하여 요구르트, 시리얼, 팬케이크에 풍미와 영양을 더해줍니다.

 

감귤류(오렌지, 자몽): 비타민C가 풍부해 면역력을 높이고 수분을 공급해줍니다.

 

사과: 에너지 수준을 안정시키는 데 도움이 되는 섬유질과 천연 설탕의 좋은 공급원입니다.

 

 

 

 

 

4. 건강에 좋은 지방

 

건강한 지방은 뇌 기능과 오래 지속되는 에너지에 필수적입니다.

 

아보카도: 단일 불포화 지방과 섬유질이 풍부한 아보카도는 토스트에 으깨거나 스크램블 에그에 첨가할 수 있습니다.

 

씨앗(치아, 아마, 해바라기): 오메가-3 지방산과 섬유질이 풍부하여 오트밀에 뿌리거나 스무디에 섞어서 먹을 수 있습니다.

 

견과류(아몬드, 호두, 피스타치오): 견과류 한 줌은 건강한 지방, 단백질 및 필수 비타민을 제공합니다.

 

 

 

 

 

 

5. 채소

 

아침에 야채를 섭취하면 섬유질과 비타민 섭취가 늘어납니다.

 

시금치: 철분과 엽산 함량이 높아 오믈렛, 스무디 또는 아침 식사 랩에 추가할 수 있습니다.

 

토마토: 리코펜과 같은 항산화 물질이 풍부하여 샌드위치, 오믈렛 또는 계란 반찬으로 좋습니다.

 

피망: 스크램블 에그나 아침 식사 그릇에 색, 크런치, 비타민 C를 추가합니다.

 

 

 

 

 

6. 유제품 대안

 

유제품을 기피하는 사람들을 위해 영양이 풍부한 대체품이 많이 있습니다.

 

식물성 요구르트: 아몬드, 두유 또는 코코넛 밀크로 만든 이 요구르트는 프로바이오틱스의 좋은 공급원이며

 

과일 및 견과류와 함께 사용할 수 있습니다.

 

식물성 우유: 칼슘과 비타민 D가 풍부한 아몬드, 귀리 또는 두유는 시리얼이나 스무디에 탁월합니다.

 

 

 

 

7. 음료수

 

음료는 수분을 공급하고 활력을 주는 균형 잡힌 아침 식사의 중요한 부분입니다.

 

물: 수면 후 수분을 보충하기 위해 물 한잔으로 하루를 시작하세요. 커피 또는 차: 둘 다 집중력과 에너지를 향상시킬 수 있습니다.

 

특히 녹차에는 항산화 성분이 풍부합니다.

 

스무디: 과일, 야채, 단백질 공급원(요구르트, 우유 또는 식물성 대체 식품) 및 씨앗을 혼합하여 영양이 풍부한 음료를 만듭니다.

 

 

 

 

아침에 제한하거나 피해야 할 음식

 

가당 시리얼: 혈당이 급등한 후 충돌을 일으킬 수 있습니다.

 

패스트리 및 도넛: 설탕 함량이 높고 영양가가 거의 없는 정제된 탄수화물이 함유되어 있습니다.

 

가공육(베이컨, 소시지): 종종 나트륨과 건강에 해로운 지방 함량이 높습니다.

 

 

 

 

건강한 아침 식사 아이디어

 

오트밀 그릇에 아몬드 버터, 얇게 썬 바나나, 치아씨드를 곁들입니다.

 

아보카도 토스트에 수란과 칠리 플레이크를 뿌립니다.

 

그래놀라, 믹스베리, 꿀을 곁들인 그릭 요거트 파르페. 스무디 시금치, 망고, 아몬드 우유, 단백질 파우더를 곁들입니다.

 

 

 

 

 

균형 잡힌 아침 식사에는 탄수화물, 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 혼합되어 몸과 마음에 효과적으로 에너지를 공급해야 합니다.

 

 

 

 

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